从减肥到改善健康，做好战斗准备

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3 月 4 日是世界肥胖日。根据《2025年世界肥胖报告》，中国超重和肥胖人口比例为41%。 “肥胖不仅是一种独立的慢性代谢性疾病，也是高血压、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病的重要危险因素。”中国营养学会新任会长杨越在2026世界肥胖日肥胖防治高峰论坛——中国在行动上表示，肥胖不仅影响人们的身心健康，还增加社会的医疗负担。体重是人类健康的象征性和预测性指标。 《健康行动中国（2019-2030年）》将持续减缓成人肥胖增速作为目标之一，鼓励成年人保持健康体重体重指数（BMI）控制在18.5公斤/平方米至24公斤/平方米之间。 “适当控制体重可以有效预防一些慢性非传染性疾病的发生和发展。”中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任王利民建议，大家要正确认识控制体重的重要性，了解健康体重标准、健康体重变化、体重控制方法，做到“三知一控”，科学控制体重。对于个人来说，预防肥胖并不需要复杂的手术。关键是养成健康的饮食习惯。每天吃早餐并明智地选择膳食。nacks。选择适量的水果、坚果和酸奶作为两餐之间的零食。多喝水，最好是煮沸的水，少喝或不喝含糖饮料。北京大学第一医院内分泌科主任医师张俊庆表示科学的饮食结构和营养摄入是必要的。例如，患有全身性肥胖症的人可能会限制能量以平衡摄入量，而鼓励糖尿病患者遵循低碳水化合物饮食。除了均衡饮食之外，运动也很重要。 “科学合理的减肥可以平均减少10%至15%的多余体重，让患者远离慢性病。”北京协和医科大学医院临床营养科主任医师陈伟建议，人们每周应进行150至240分钟的中等强度有氧运动，让身体活动成为工作和日常生活的重要组成部分。科学体重控制，中国在行动：各界联合启动“体重控制年”行动计划，明确全人群、全生命周期的体重控制路径。纳入并促进健康的体重管理行为编辑于《健康中国行为》。全国5500多家二级及以上医疗机构设立了健康体重管理门诊，为患者提供包括饮食、运动、药物等在内的综合干预方案。到2026年，国家卫健委制定了10件惠民实事，新增门诊健康体重管理服务。天津市开展了全民步行、健康咖啡馆建设等活动。南京创新了运动“处方”、营养指导、家庭医生签约相结合的基层体重管理临床模式……因地制宜、创新实践，把健康体重管理带入了人们的生活。 “一个全社会共同参与、共建、共享的肥胖综合治疗体系正在形成。”王友发 中国营养学会肥胖防治专业委员会主任委员Trition and Obesity表示，最近发布的《中国肥胖行为和生活方式干预指南》也为全民控制体重提供了科学指南。从减肥到改善健康，点亮身体战斗！

（点评人：王云海）
从减肥到改善健康，做好战斗准备
“健康中国行动”将继续减缓成年人肥胖增长速度列为目标之一，鼓励成年人保持健康体重，将BMI控制在18.5公斤/平方米至24公斤/平方米之间。中国疾病预防控制中心慢性病中心副主任王利民建议，大家要正确认识体重控制的重要性，做到三件事：知与控，即健康体重标准、健康体重变化、了解体重控制方法、科学控制体重。综合健康体重控制行动…
[德尾巴]
昆虫的觉醒已经到来。是时候疏肝润燥了。
中国医学科学院广安门医院脾消化内科副主任医师刘洪亮先生是中医专家，他说，他认为，春天从树上来，一定在肝里。冬眠期间，人体肝阳之气逐渐增强，但阴血相对不足，容易造成肝火旺盛、肝气郁结的病理状态，可诱发或加重肝病、发热及外感感染、脾胃疾病等。刘红良介绍，艾草是这个季节最好的药食两用之品。能祛湿清热，益肝胆。而且，荆菊还是药用性最强的艾草苗……
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当心身体素质差带来的隐患
经过大量的运动后，我希望恢复健康和精力，却不料我感到剧烈的头痛。我起床时头痛得很厉害，躺下后头痛很快就消退了。而且还伴有颈部不适。同时，专家特别强调，尤其是在运动后或日常生活中，如果出现立位性头痛、站立时加重、躺下时好转、耳鸣、畏光、肩膀僵硬等不适，不要以为只是过度疲劳或颈椎病，而应该休息、接受按摩。应该是脑脊液引起的吧
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